Ein Ereignis steht bevor und du weißt nicht wohin mit deiner Aufregung & Angst?
Dabei ist es völlig egal ob es das erste Date, eine Prüfung, ein Arztbesuch, ein Gespräch usw. ist, die Aufregung und Angst ist da und blockiert dich schlimmstenfalls Tage davor. Du bestehst, gefühlt, nur noch als Kopf mit kreisenden Gedanken rund um das Ereignis und bist zu nichts anderem mehr fähig.
Was kannst du tun um wieder freier Sein zu können?
Das Wichtigste und Einfachste ist: Atme!
Stelle dabei deine Füße fest auf den Boden (geht auch im Sitzen) und atme ganz bewusst und ruhig in deinen Bauch hinein
und gaaaaanz laaaaangsam wieder aus.
einatmen – ausatmen – einatmen – ausatmen
Wenn du bewusst und ruhig in deinem Körper atmest, kommst du automatisch ins Hier und Jetzt. Durch die langsame und tiefe Atmung verlangsamt sich dein Herzschlag, was zur Beruhigung führt.
Du kommst aus den Kopf, da du dich voll und ganz auf deine Atmung konzentrierst, und bist wieder in deinem gesamten Körper.
Und das Tolle an dieser Übung ist: du kannst es immer und überall anwenden!
Es ist absolut nicht sichtbar bzw. du brauchst keinen zusätzlichen Hilfsmittel, Materialien usw. Du brauchst einfach nur.. bewusst Atmen.
Lenke dich mit deinem Lieblingshobby ab.
Du fokussiert dich dabei auf etwas ganz anderes, denn dein Lieblingshobby „erzwingt“ sich deiner ganzen Aufmerksamkeit, dein Kopf wird von den kreisenden Gedanken frei. Du gehst darin ganz auf, vertiefst und verlangsamst somit auch automatisch deine Atmung (außer natürlich beim Sport 😉).
Mache einen Spaziergang am Wasser.
Das Plätschern, Wellengeräusch oder nur das ganz leise Geräusch der leichten Bewegung des Wassers am Seeufer, beruhigen und sorgen für eine tiefere Atmung. Fließendes Gewässer spült „Negatives“ weg. Blau steht übrigens für Vertrauen, innere Ruhe, Wohlbehagen, Weite.
Eine ähnliche Wirkung hat
ein Spaziergang im Wald
(du kennst bestimmt die positiven Eigenschaften des Waldbadens, wenn „Nein“, im Netz findest du viele Informationen darüber). Aber du musst nicht gleich Waldbaden.
Ein einfacher, bewusster Spaziergang tut es auch. Atme dabei die frische Luft, rieche, spüre das Moos und die Rinden, beobachte die Tiere und das Schattenspiel. Die Farbe Grün beruhigt und heilt, steht für Ausgewogenheit und Harmonie, stellt verbrauchte Energie wieder neu her.
Schaue am Vorabend des Ereignisses einen leichten und positiven Film oder Serie.
Vielleicht sogar etwas Humorvolles bei dem du so richtig lachen musst. Beim Lachen schüttest du Glückshormone aus, und deine Atmung vertieft sich automatisch. Auf was sich das Lachen sonst noch so auswirkt liest du hier am Besten nach.
Erinnere dich an eine Situation / Ereignis bei dem alles super lief.
Gehe ganz in die Erinnerung, hole sie dir her, erinnere dich an das Gefühl und „bade“ darin. Höre dir die Meditation „Im Glücksgefühl baden“ an.
Stelle dir die kommende Situation / das kommende Ereignis vor, und zwar wie alles GUT und POSITIV läuft, in allen kleinsten Einzelheiten.
Wenn du es noch etwas mehr vertiefen möchtest: schreibe alles so detailliert wie möglich auf, und spüre gleichzeitig wie sich das anfühlt, z.B. fühle den weichen Teppich unter deinen Füßen (nicht nur vom Kopf her), rieche die Blumen etc. und schreibedies auch das auf. Es ist wichtig, dass Du den Körper bei dieser Übung so viel und gut wie möglich mit einbeziehst – der Effekt ist weitaus besser und weitgreifender.
Zum Schluss noch eine Frage: Kann es sein, dass du Angst mit freudiger Erregung verwechselst, weil es dir so gesagt bzw. beigebracht wurde?
